Ha a térdek nem zavarnak minket, akkor nehéz rájuk gondolni. Ezek azonban nagyon fontosak ahhoz, hogy talpon és aktívak maradjunk. A térd egy olyan ízület, amely azt a funkciót tölti be, hogy megtámassza és mozgékonyságot adjon séta, futás, ugrás és bármilyen más, a lábbal végzett mozgás során.
Mindegyik térd különböző struktúráknak, például csontoknak, inaknak, szalagoknak, porcoknak és ízületi folyadékzsákoknak köszönhetően működik. Ha ezen alkatrészek egyike megsérül, akkor fájdalomtól, mozgási problémáktól és gyulladástól szenvedhetünk.
Hihetetlen módon a térdproblémák nagyon gyakoriak, és bármely életkorban váratlanul jelentkezhetnek. A bosszantó tünetek enyhítésére konzervatív, ambuláns kezelések, extrém esetekben műtét is alkalmazható.
Sokan olyan természetes dolgokat is választanak, mint például az otthoni gyógymódok, amelyeket otthonunk kényelméből is elvégezhetünk. Ha elgondolkodott azon, hogyan csillapíthatja a térdfájdalmakat házilag természetes úton, ebben a bejegyzésben a legkiemelkedőbb lehetőségeket láthatjuk, amelyek sokak véleménye szerint működnek.
Az alábbiakban megtudhat néhány tippet a térd jó közérzetének megőrzéséhez, és más fontos fogalmakat, amelyek segíthetnek a térd fájdalmának és gyulladásának kezelésében, megelőzésében.
Milyen kockázati tényezők gyorsíthatják fel a térd kopását?
A térdben elhelyezkedő ízületi szövetek elveszíthetik erejüket és rugalmasságukat, mert nem tartják vissza a táplálékhoz szükséges folyadékot. Ennek nagyobb a kockázata, ha bizonyos feltételek fennállnak:
A test túlsúlya, túlzott testmozgás vagy nehéz tárgyak túlterhelése: Ha túlsúly vagy erő van, nagyobb a terhelés, amelyet a térdnek el kell viselnie. Ezenkívül a felesleges zsír gyulladásgátló anyagokat termelhet.
Sérülések: Azoknál az embereknél, akik térdük valamilyen sérülését szenvedték el, akár háromszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan korai ízületi betegségek, mint például az osteoarthritis.
Ne feledje, hogy a fájdalom és a gyulladás egyfajta ízületi rendellenesség tünete lehet, az ínhüvelygyulladástól az osteoarthritis kialakulásáig.
Mi a legjobb vitamin a térd viselésére?
Négy hasznos vitamint kell beépíteni a mindennapi életünkbe, amelyek állítólag segítenek megőrizni a térd egészségét, sőt segítenek megszüntetni a kapcsolódó fájdalmakat és kellemetlenségeket:
A- vitamin. Ez a vitamin nagyon értékes a csontrendszer erősítésében, mivel csökkenti a sejt- és szövetkárosodást.
B -komplex.A B-komplex 8 vitamint tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni az izomgyengeséget, és közvetlen hatásként csökkentik a térd kellemetlen érzéseit.
D- vitamin. A D-vitamin nagyon fontos a csontok egészségéhez, mivel segít megőrizni a kalciumot a csontokban.
K-vitamin. Ez a vitamin segít az egészséges szövetek és csontok felépítésében a fehérjék révén. Ilyen tápanyag nyerhető zöld zöldségekből, gabonafélékből és tojásból.
Táplálék térdízületek számára
A megfelelő összetevők és tápanyagok megválasztása lehet a legjobb fegyver a sérülések leküzdésére és az erős ízületekre, amikor elérünk egy bizonyos életkort:
Gyümölcsök és zöldségek: brokkoli, karfiol és más keresztes virágú zöldségek. Diófélék (mandula, fenyőmag és szezámmag). Narancs, szőlő és mandarin. Paprika, hagyma és paradicsom.
Fehérjék: tenger gyümölcsei és omega 3-ban gazdag halak (lazac vagy tonhal). Hialuronsavban gazdag húsok (ördöghal, tőkehal vagy sertéshús).
Szénhidrátok: hüvelyesek, quinoa és barna rizs.
Kollagén a csontokhoz és az ízületekhez
Egy kiegyensúlyozott táplálkozású fiatalnak, aki nem teszi ki a térd szerkezetét túlzott kopásnak, és nem szenved olyan rendellenességben, amely veszélyezteti a kollagénszövetet, nem kell külső támogatást igénybe vennie a kollagén felszívódásához, mivel az Ön A szervezet továbbra is képes saját kollagénszintetizálni. Azonban 25 és 30 éves kor között a kollagén szintézisének képessége fokozatosan elveszik, és évente akár 1% is elveszik.
45 éves kortól már jobban látható a kollagénvesztés, emiatt megjelennek a ráncok, csiszolódnak az ízületek és olyan ízületi kellemetlenségek jelentkeznek, mint például a térdben. Másrészt a kollagén elvesztése akkor is előfordul, ha a korai kollagénszövetek idő előtti kopásnak vannak kitéve.
Tekintettel az említett esetekre, akkor javasolt bizonyos típusú kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása a csontok és ízületek számára.
illóolajok térdfájdalmakra
Az illóolajok virágokból és növényekből származó természetes illatosító anyagok . A folyékony esszenciával készülnek, amely megadja a növénynek azt az ízt és illatot, amely megkülönbözteti őket.
Bár a bizonyítékok még nem meggyőzőek, az aromaterápia biztonságosnak tekinthető, és olyan terápiás tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a hagyományos kezelésekkel együtt segítenek bizonyos térdfájdalmat és gyulladást okozó betegségek kezelésében. Ezért 5 illóolajat láthatunk a térdfájdalmakra, amelyek nagyon feltűnőek:
- Eukaliptusz olaj.
- Levendula illóolaj.
- Kurkuma olaj.
- Bazsalikom illóolaj.
A terápiás tulajdonságairól szóló egyes tanulmányok kizárólag rheumatoid arthritisben határozták meg az aromaterápia hatásait, és bár a bizonyítékok még nem meggyőzőek, fontos megjegyezni, hogy az aromaterápiában való alkalmazása biztonságosnak tekinthető rheumatoid arthritisben, a hagyományos kezelésekkel együtt. .
otthoni gyógymódok térdfájdalmakra és gyulladásokra
Ha a térd fájdalma több mint 5 napig fennáll, tanácsos felkeresni a traumatológust, hogy elemezze az állapotot. Előfordulhat azonban, hogy Ön előzetesen enyhülést keres a térd fájdalmán és gyulladásán a térdízületi fájdalmak enyhítésének alábbi természetes módjainak támogatásával :
Hideg borogatás vagy jég alkalmazása. Egy 3 perces hideg borogatás csökkentheti a duzzanatot a térdre ütés után.
Forró borogatás vagy hő alkalmazása. Ha meleg borogatást vagy forró kendőt tesz a térd fájdalmas területére 5-10 percig, az is segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat a térdben.
Masszázsok. A térd masszírozása segíthet a térd merevségének vagy merevségének leküzdésében.
Nyújtó gyakorlatok. A nyújtó gyakorlatok ellazítják az izmokat és segítik a rugalmasság elérését, ezért nagyon hasznosnak tartják a térdfájdalmak és a gyulladások kezelésében.
5 tipp a térd egészségének és jó közérzetének megőrzéséhez
Kerülje a kényelmetlen cipőket
Sok nő úgy gondolja, hogy a tökéletes megjelenéshez magassarkú viselése is szükséges. Ezek azonban fájdalmat okozhatnak a térdben. Kényelmes cipő viselése támaszt nyújthat a térd mozgásának simításához.
Csökkentse a stressz szintjét
A túlzott stressz megfeszítheti az izmokat, ami hozzájárulhat az ízületi fájdalmakhoz és fokozhatja a térdben jelentkező kellemetlen érzések érzékelését.
tartsa egészségesen a súlyát
Minél nagyobb súlyt kell elviselnie a térdízületnek, annál nagyobb a kopás és az ízület károsodásának kockázata. A stabil és egészséges testsúly lehetőséget ad arra, hogy nagyobb szabadsággal végezze el a szükséges napi mozdulatokat.
Mikor javasolt orvoshoz fordulni?
Javasoljuk, hogy forduljon traumatológushoz, ha a térdfájdalom 5 napig nem enyhül, csökken vagy megszűnik, vagy ami még rosszabb, ezalatt az idő alatt súlyosbodik.
Az orvos az, aki felméri a térdproblémát, és megtudja, mi az oka. A térdfájdalom és duzzanat enyhítésére javasolt kezelések közé tartozik a fizikoterápia, a fájdalomcsillapítók és a vényköteles gyulladáscsökkentők.
Hivatkozások
Pihlajamäki, HK, Parviainen, MC, Kautiainen, H., & Kiviranta, I. (2017). A testmozgással összefüggő térdbetegségek előfordulása és kockázati tényezői fiatal felnőtt férfiaknál. BMC musculoskeletal disorders, 18(1), 340. https://doi.org/10.1186/s12891-017-1701-3
Cakar, M., Ayanoglu, S., Cabuk, H., Seyran, M., Dedeoglu, SS és Gurbuz, H. (2018). Kapcsolat a D-vitamin-koncentráció és a térdfájdalom között osteoarthritisben szenvedő betegeknél. Peer J, 6, e4670. https://doi.org/10.7717/peerj.4670
