Ha még nem tudta volna, az ízületek fontos szerepet játszanak, és létfontosságúak a mozgásképességünk szempontjából. Az olyan tényezők miatt, mint az életkor, az életmód és az étrend, olyan mértékben károsodhatnak, hogy bizonyos fogyatékosságokat okoznak a szervezetben. Ebben az értelemben ma az élelmiszerek szerepéről szeretnénk beszélni az egész ízületi rendszer egészségében, ezért bemutatunk egy listát, amely tartalmazza az ízületek és szalagok erősítésére leginkább ajánlott élelmiszereket.
Milyen tápanyagok nélkülözhetetlenek az ízületek és szalagok egészségének fenntartásához?
Vannak bizonyos tápanyagok, amelyeket érdemes tudni az ízületek és csontok megfelelő táplálkozásának fenntartásához. Ezeknek köszönhetően jobb anyagcsere, valamint a csontok és szalagok regenerációja lehetséges. Ilyen tápanyagok közé tartozik a C- és D-vitamin, az ásványi anyagok, mint a kén, magnézium, szilícium, kalcium és foszfor. Emellett az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a csontok és ízületek anyagcseréjében.
A 7 legjobb étel az ízületek és szalagok erősítésére
A sokféle étel között, amelyekkel ehetünk, vannak olyanok, amelyek rendszeres fogyasztása az étrendben hozzájárul a csontok, ízületek és szalagok egészséges táplálkozásának garantálásához. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak a magas magnézium-, flavonoid-, kalcium- és C-vitamin-tartalmúak. Egyes, ezekben a tápanyagokban gazdag élelmiszerek még az ízületi fájdalmak természetes gyógymódjainak részét is képezik . Az ilyen élelmiszerek a következőkből állnak:
Szója
Szinte minden zöldség tartalmaz bioflavonoidokat, de különösen a szójababban vannak jelen. Ezek antioxidáns molekulák, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Ezért a szóját nagyszerű szövetségesnek tekintik a test ízületeinek és szalagjainak egészségében:
- Csökkenti a szabad gyökök által okozott károkat.
- Növeli a természetes kollagéntermelés kapacitását.
- Megakadályozzák a kollagén pusztulását azáltal, hogy gyulladást okoznak a porcszövetben.
- Segít a gyulladásos folyamatok leküzdésében az ízületekben.
- Felgyorsítja a felépülést az ízületi sérülésekből.
Citromgyümölcsök
Úgy tűnik, hogy az immunrendszer mindig hiányos C-vitaminban. Egyes citrusfélékben, például a grapefruitban, a narancsban és a mandarinban magas ez a vitamin. Ami nem csak az erős immunrendszer fenntartásához nagyon fontos, hanem azért is, mert beavatkozik a szervezet gyulladásos folyamataiba. Mi tekinthető hatékonynak az olyan betegségek megelőzésében és kezelésében, mint az ízületi gyulladás.
Diófélék
A dió gazdag káliumban, kalciumban, foszforban, vasban, cinkben és más ásványi anyagokban. Melyek azok a tápanyagok, amelyek normál körülmények között vagy gyulladt állapotban kedveznek a csontszövetnek. A leginkább ajánlott szárított gyümölcsök a mandula, szilva, datolya, füge és fenyőmag.
teljes kiőrlésű gabonák
A búza, a rizs, a zab és a köles fontos magnéziumforrásokat tartalmaz. Ami nagyon szükséges eleme a csontszerkezetnek és a sejtmembránnak. Segíti a csontok regenerálódását, a csontok és fogak megfelelő mineralizációját.
Hal
A hal gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely segít megelőzni az ízületi gyulladás tüneteit. Néhány faj, például a tonhal, a lazac és a szardínia erősen ajánlott a degeneratív ízületi betegségek elkerülése érdekében. Az egészséges fogyasztás érdekében fontos, hogy kerüljük őket sült formában, mivel az ilyen elkészítéssel az élelmiszerek számos tulajdonságát veszítik.
A hal vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszer. Rendszeres, legalább heti kétszeri fogyasztásuk nagyon előnyös lehet az ízületek, csontok és izmok egészségének megőrzésében.
Olivaolaj
Az olívaolaj gátolja a gyulladásos folyamatokat aktiváló enzimek aktivitását, így erős gyulladáscsökkentő hatása van. Nagyon jótékony tápláléknak tartják az ízületi és izomproblémák enyhítésére. Megakadályozza az olyan patológiákat is, mint a rheumatoid arthritis. Ezenkívül az olívaolaj közvetlenül az érintett területeken történő használata és a masszázsok olyan hatásokkal járnak, amelyek segítenek az izom- és csontfájdalmak leküzdésében.
Zselé
A zselatin kollagént tartalmaz, amely porc- és csontképző elem. Emiatt nagyszerű szövetségesnek tartják egyes ízületi, szalag-, porc- és meniszkuszsérülések megelőzésében. Ezenkívül hozzájárul a szervezet megfelelő hidratáltságának megőrzéséhez.
Milyen élelmiszerek befolyásolják az ízületeket?
Bár vannak olyan ételek, amelyek jót tesznek az ízületeknek, vannak olyanok is, amelyek ellentétes hatást fejtenek ki, ami hozzájárulhat az ízületi gyulladásokhoz és az ebből eredő tünetekhez. Ezért fontos, hogy ismerje a leggyakoribbakat:
Feldolgozott és finomított: A feldolgozott és finomított élelmiszerek különösen magasak a telített és transzzsírokban. Hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki, amely befolyásolhatja és kiválthatja az ízületi problémákat. Ugyanígy a finomított cukrok és az ipari termékek, például a zsemle, üdítőitalok és cukros gyümölcslevek fogyasztása is visszaszorul.
Zöldségek: Bizonyos zöldségfélék, mint a paradicsom, padlizsán, burgonya és paprika, szintén kerülendők, mivel negatív hatásokat okozhatnak, amelyek súlyosbíthatják az ízületi betegségeket.
Étrend-kiegészítés támogatása az ízületek egészségében
Az ízületi megbetegedések számának növekedése és a hatékony módszerek iránti igény rányomja bélyegét a természetes termékek ízületek egészségét szolgáló gyógynövény alapú gyógyhatású szerek alkalmazása iránti növekvő érdeklődésre .
Emiatt az elmúlt években számos tápszert és gyógynövény-kiegészítőt fejlesztettek ki, amelyek erősítik az ízületek, az izmok és a csontok egészségét. Ezek a termékek hozzájárulhatnak a sérült porcok helyreállításához és helyreállításához, amellett, hogy segítik a tápanyaghiány pótlását, amely a helytelen táplálkozás miatt nem jut be az élelmiszerekből.
