Ott a D3-vitamin nélkülözhetetlen szervezetünk számára , különösen a csontok erősítéséhez, a neuromuszkuláris funkciók egyensúlyához, valamint az idegrendszerhez és a depresszióhoz.
D3 vitamin
A kolekalciferol a D csoportban található 5 vitamintípus közül a legfontosabb.
A D3-vitamin elsősorban a napfényből keletkezik, és számos jótékony funkcióval rendelkezik, beleértve a csontanyagcsere szabályozását, a csontok erősítését, az autoimmun betegségek megelőzését, a neuromuszkuláris funkciók szabályozását és a depresszió elleni küzdelmet .
Mire való
Ez a vitamin a csontok erősítésének főszereplője , amely elősegíti a mineralizációt és a növekedést is. Vitamin, amely elősegíti a foszfor és a kalcium felszívódását a bélben és a kalcium felszívódását a vesékben.
Reklámok
A napi megfelelő mennyiségű D3 bevitelével megőrizhetjük a csontok kiváló egészségi állapotát, megelőzhetjük a töréseket vagy mikrotöréseket, és leküzdhetjük az olyan autoimmun betegségeket, mint a lupus vagy a krónikus autoreaktív csalánkiütés. Nem csak a D3-vitamin az idegrendszer barátja, mert gátolja a depresszió tüneteit .
Hol van
A D3-vitamin bizonyos élelmiszerekben megtalálható, amelyek közül a legmagasabb a csukamájolaj .
A halakban található vitamin : lazac, makréla, pisztráng, tonhal, hering és kagyló. De a hal nemcsak D3-vitamin forrás, hanem gazdag is benne. tej, szójatermékek, rizs, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök, amelyek királynője a narancs .
Ami a napi szükségletet illeti, az életkortól függően változik, és a következő:
- 10 mikrogramm a 6-11 hónapos csecsemőktől és a felnőttektől a 70 éves korig terjedő tartományhoz.
- 15 mikrogramm terhes és szoptató nőknek, gyermekeknek első éves kortól, serdülőknek és 70 év feletti időseknek.
Ahhoz azonban, hogy a napi D3-vitamin szükséglet legalább 80%-át megszerezzük, legalább 15 percet ki kell tennünk a napon. Ehelyett a fennmaradó 20% étkezéssel kerül beadásra.
Túladagolás és hiány
Normál esetben az elemzések alapján a norma értékek 30-100 ng/ml, kisebb mennyiségek esetén hiányt szenvedünk, magasabb értékek esetén pedig túladagolást kapunk.
Hiány esetén ezt időszakos elemzéssel ellenőrizni kell, mivel a D3-vitamin hiánya gyermekeknél angolkórt, felnőtteknél és időseknél pedig osteomalaciát okozhat, mivel gyengíti a csontszerkezetet, elősegíti a töréseket, deformációkat.
Túladagolás esetén hasmenés, hányinger jelentkezhet, növekszik a vesekő kockázata, álmosság és magas vérnyomás jelentkezik. Ennek az az oka, hogy a D3-vitamin zsírban oldódik, ezért nem ürül ki a vizelettel, hanem felhalmozódik a szervezetben.
