A ketogén diéta vagy a keto diéta alapvetően az anyagcsere átképzésén alapul, hogy a szervezet zsírt használjon energiaforrásként szénhidrátok és szénhidrátok helyett. Ezért a glükózraktárak kimerülésével, a szénhidrátok étrendből való teljes kiürülése miatt a máj elkezdi a testzsírt és a szervezetben felhalmozódott zsírokat is ketonokká és zsírsavakká metabolizálni, fő energiaforrásként felhasználva. sejteket.
Feltéve, hogy a keto diéta szabályait helyesen betartják, ez egy rendkívül hatékony és viszonylag gyors módja lehet a testen felgyülemlett zsírrétegek, különösen a hasi és csípőzsír eltávolításának az egészség veszélyeztetése és tömegvesztés nélkül.izmos.
Ez a cikk egy rövid útmutató kezdőknek a keto diéta fő szempontjairól. Az alábbiakban bemutatott információk elolvasása után világos elképzelése lesz arról, hogy mi a keto diéta, mik az előnyei, hátrányai, kockázatai, menük, keto receptek, legjobb keto étrend-kiegészítők , engedélyezett élelmiszerek és ételtípusok. nem kell fogyasztania őket.
Mi a ketogén diéta és mi a ketózis
Ezt a váltást a glükóz anyagcseréből származó energiáról a zsíranyagcseréből származó energiára, ami alapvetően a keto diéta alapelve, a test ketózis állapotba hozásának nevezzük. A ketogén diéta célja, hogy a szervezetet 4-6 hétig ketózisban tartsa, így a szervezetben lévő zsírlerakódások megszűnnek és a sejtek energiaforrásaként hasznosulnak.
Rendelje meg a KETO DIET-et közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50%-kal csökkentett akciós áron. További részletekért kattintson ide
Ahhoz, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, mindenféle szénhidrátban és szénhidrátban gazdag ételt ki kell iktatni, hogy a szénhidrátbevitel ne haladja meg a napi 30-50 g-ot. Ennek a szabálynak a betartásához ismernie kell a naponta fogyasztott élelmiszerek szénhidrát- és szénhidráttartalmát, és olyan napi menüt kell összeállítania, amely lehetővé teszi a napi 30-50 g szénhidrát alatti bevitelt, miközben biztosítja a makrotápanyag-szükségletet.
Amikor az összes glükózraktár kimerül, a máj megpróbálja kompenzálni az étrendből és a szervezetből származó zsírok metabolizálásával, hogy ketontesteket és zsírsavakat termeljen, amelyeket a szervezet a sejtek energiaforrásaként használ fel.
Általában 48-72 óra kell ahhoz, hogy a szervezet kifogyjon a glükózraktárból és a ketózis állapotába kerüljön. Ez az időtartam az étrendtől is függ, mivel a diéta kezdetén magas a szénhidráttartalom. A ketózis előidézésének leggyorsabb módja a fekete böjt vagy a keto-kiegészítők – lásd a Keto diétás tablettákat , amelyek segítenek gyorsan kiüríteni a szénhidrátraktárakat.
A gyártó hivatalos weboldala – 50% kedvezmény
A keto-kiegészítők, mint például a Keto Diet kapszulák is segítenek könnyebben átvészelni a szállási időszakot, javítva a ketózisra való átállás negatív hatásait, a migrént, a szervezet demineralizációját, az energiahiányt. Annak megállapítására, hogy szervezete ketózisban van-e, glükométerrel mérheti a ketontesteket a vérben. Javasoljuk a CareSens Dual modellt, egy megbízható és minőségi mérőt, amely a KetoSens tesztekkel is kompatibilis.
Milyen típusú ételeket fogyaszthat a keto diéta során – receptek, menük, étrend-kiegészítők
Elméletileg a keto diéta magas zsír- és fehérjetartalmú, valamint rendkívül alacsony szénhidrát- és szénhidráttartalmú étrendet foglal magában. Az alábbiakban két listát talál a megengedett élelmiszerekről és a tiltott élelmiszerekről ebben az étrendben.
Rendelje meg a KETO DIET-et közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50%-kal csökkentett akciós áron. További részletekért kattintson ide
Engedélyezett élelmiszerfajták
- marha, sertés, bárány, hal, bárány, csirke
- tojás
- tejtermék
- mogyoró
- mandula
- földimogyoró
- kókuszolaj, növényi olajok
- mag
- vaj
- erjesztett tejszín
- zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
- bogyók (az étrend rostszükségletéhez)
A tiltott élelmiszerek típusai
A nem fogyasztható ételek esetében a keto diéta nagyon szigorú, mert a napi 50 g szénhidrát küszöb túllépése után a szervezet kilép a ketózisból. Tehát nem működik csalni ezzel a diétával. Az alábbiakban felsoroljuk a tiltott élelmiszerek típusait.
- só, cukor
- cukor alapú ételek és italok – gyümölcslevek, sütemények, édességek stb.
- lisztből készült termékek: tészta, kenyér, péksütemény
- gabonafélék
- alkoholos italok, különösen gabonaalapú italok
- gyümölcsöt, néhány apró kivétellel
- magas szénhidráttartalmú zöldségek: burgonya, kukorica, bab
- feldolgozott húskészítmények, kolbász
Ami a makrotápanyagok napi arányát illeti, ezek a következők legyenek: 75-80% zsír, 15-20% fehérje és 5% szénhidrát. Az ajánlott kalóriaszám körülbelül 2000 font a nőknél és 2500 a férfiaknál.
Keto étrend-kiegészítők
A ketogén diétára jellemző étrend-kiegészítők segítik a ketózisba való könnyebb bejutást, miközben javítják a szénhidrát-éhezés okozta kellemetlen érzést és tüneteket.
50% KEDVEZMÉNY – GYÁRTÓI OLDAL ÁR
Fentebb a Keto Light oldható port ajánljuk, mely egy természetes keto-kiegészítő, 100%-ban természetes összetevőkön alapul, amely megszünteti a diéta során fellépő demineralizációs hatásokat és javítja a zsíranyagcsere folyamatokat.
Erről a kiegészítésről közzétettem egy nagyon részletes cikket, amelyet javaslom, hogy olvassa el. Szintén a Keto Light kiegészítő árát illetően , ez a termék online rendelhető közvetlenül a gyártó weboldaláról speciális áron, amely további 50% kedvezményt biztosít az Magyarországban leadott rendelésekre.
A ketogén diéta előnyei és előnyei
Az egészség veszélyeztetése és az izomtömeg elvesztése nélkül a keto diéta lehetővé teszi, hogy hatékonyan és gyorsan eltávolítsa a test zsírlerakódásait, különösen a problémás területekről, például a hasról, csípőről, fenékről származó zsírt.
Rendelje meg a KETO LIGHT-ot közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50%-kal csökkentett akciós áron. További részletekért kattintson ide
Ennek a diétának a fő előnyei a következők:
- csökkenti a koleszterint
- a koncentráció ereje nő
- csökkenti az étvágyat
- megnövekedett fizikai energia az alkalmazkodási időszak végén
- könnyen betartható étrend ésszerű anyagi költségek mellett
- szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- távolítsa el a zsírt az izomtömeg elvesztése nélkül
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- egészséges fogyókúrás módszer
Természetesen, mint minden más fogyókúrás diétának, ennek is megvannak az előnyei és néhány kapcsolódó hátránya és kockázata, amelyeket az alábbiakban felsorolok.
Kockázatok és hátrányok
- már nem fogyaszthatja azokat a nagyon gyakori ételeket, amelyek a legtöbb ember étrendjében általában megtalálhatók
- Csökkentett rostfogyasztás: A megoldás az alacsony rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs fogyasztása
- nagy vízfogyasztás szükséges – legalább 2 liter víz naponta
- sav-bázis egyensúly – A zsírokban és fehérjékben gazdag élelmiszerek savas pH-értékét alacsony zöldségtartalmú ételek fogyasztásával kell egyensúlyba hozni
- szénhidrátok, mint a brokkoli, spenót stb.
Az elvárható eredmények
Táplálkozási szakemberek és orvosok szerint a szervezet ketózisban tartásának javasolt időtartama 4-6 hét, ezt követi a ketózisból való kilépés szénhidrátfogyasztással, majd az állapot helyreállítása egy új diéta ciklusra.
Rendelje meg a KETO LIGHT-ot közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50%-kal csökkentett akciós áron. További részletekért kattintson ide
Ahogy a cikkben korábban említettem, ha betartja a ketogén diéta étkezési szabályait, akár heti 1 kg zsírt is csökkenthet. Míg az 1 kg-ig terjedő súly kevésnek tűnhet, ha zsírról van szó, az 1 kg elég jelentős mennyiség, ami a ruhák méretében fog a legjobban megmutatkozni.
