A nyakmerevség nagyon gyakori probléma, amely éles fájdalommal jelentkezik a nyak területén. Ezt a rendellenességet okozhatja rossz testtartás, túlzott mentális stressz, vagy olyan balesetek és sérülések, amelyek ostorcsapást vagy megerőltetést okoznak.
Ez mozgásszervi probléma, ezért jelenlétében a legegyszerűbb napi mozgásokat is nehéz elvégezni. Emiatt szeretnénk néhány gyakorlatot javasolni, amelyek hatékonyan enyhíthetik.
Nyakmerevség: gyakorlatok annak enyhítésére
A szakértők szerint a nyakmerevség fő oka gyakran a gerinc túlzott merevsége. Éppen ezért van néhány gyakorlat , amellyel nagyon hatékonyan enyhítheti a nyakmerevséget, lássuk, melyek a legjobbak a jó közérzet visszanyeréséhez.
Reklámok
1. Feladat
Feküdjön le a padlóra, és helyezze a habhengert a lapockái alá. Emelje fel a csípőjét a talajról, majd húzza össze a farizmokat és a hasizmokat, ügyelve arra, hogy a nyak, a hát és a csípő egyenes vonalban legyen. Tegye a kezét a feje mögé, hogy megtámassza a nyakát. Tartsa nagyon erősen a hátát , nyúljon előre-hátra, hogy masszírozza a hátát.
Alternatív megoldásként használhat tenisz- vagy golflabdát is, hogy testének egy bizonyos részére összpontosítson.
Tartsa állandó nyomást egy adott ponton 20-40 másodpercig , ekkor éreznie kell a fájdalmat lassan, de folyamatosan enyhül.
2. gyakorlat
A hátaddal és a karjaiddal dőlj a falnak. Húzza hátra és le a vállát, majd nyomja a vállát, a könyökét és a csuklóját a falba. Mozgassa a karjait különböző pozíciókba, először hajlítsa be a könyökét, és mozgassa azokat a mellkasa felé, hogy W -t képezzen .
Ezután nyújtsa ki karjait oldalra a mellkasánál vagy a vállánál a formázás céljából . Ezután hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben, és emelje fel a válláig az U alakban . Ezen a ponton ki kell egyenesíteni a könyökét, és karjait átlósan a feje fölé kell emelnie, hogy V. alakú legyen . Végül nyújtsd fel a karjaidat, hogy önmagad formálj. .
3. gyakorlat
Lazítson úgy, hogy hasa a padlón van , karjait enyhén behajlított könyökökkel helyezze az oldalára.
Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot többször, hogy javítsa a hát és a nyak egészségét.
4. gyakorlat
Üljön le egy székre , és tartsa egyenesen a testét. Tedd a kezed a fejed mögé úgy, hogy a könyököd kifelé mutasson. Helyezze a habhengert a combok közé, és zárja le őket, hogy jól stabilizálja a csípőt . Fordítsa oldalra a fejet, az övet, a mellkasi gerincet és a könyökét is. Ebből a helyzetből döntse oldalra a felsőtestét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, felváltva, hogy melyik oldal felé tolja, hogy javítsa a nyak egészségét.
