A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az egészséghez. A sejtek, az izmok és az idegek működéséhez szükséges. A legújabb kutatások azt is megerősítették, hogy ez az ásványi anyag segíthet számos egészségügyi állapot szabályozásában és megelőzésében. De tudod, hogyan lehet megszerezni? Ebben a cikkben megosztjuk a legjobb magnéziumforrásokat, valamint annak legkiemelkedőbb előnyeit.
Mi az a magnézium és hol kapható?
A magnézium az emberi szervezetben található ásványi anyag, de megtalálható a talajban, a vízben és a növényekben is. Kulcsszerepe van a sejten belüli energiatermelésben. Ezért javíthatja az általános energiát és csökkentheti a fáradtságot. Fontos a tápanyag-felszívódás és az anyagcsere szempontjából is. Hiánya vagy hiánya egészségügyi problémákat okozhat.
Bár a szervezet termeli, a magnéziumot különféle forrásokból lehet beszerezni. A legelterjedtebbek az ebben az ásványi anyagban gazdag élelmiszerek, mint például: tökmag, dió, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek. A víz is jó magnéziumforrás, akárcsak a kiegészítők.
A magnézium 5 terápiás hatása
A magnézium előnyei sokrétűek. Van azonban öt, amely kiemelkedik a többi közül:
Csökkenti a szorongást és a stresszt
A magnéziumhiány a szerotonin termelés csökkenése miatt fokozott szorongással és stresszel szembeni érzékenységgel jár. A magnézium adagolása javíthatja ezeket a tüneteket, mivel segít ellazítani az izmokat és megnyugtatni az idegrendszert.
Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát
A magnézium értágító hatásának köszönhetően képes csökkenteni a vérnyomást. Ez azt jelenti, hogy segít ellazítani az ereket, ami csökkenti bennük a nyomást. Ily módon megelőzhetők az olyan egészségügyi problémák, mint a magas vérnyomás vagy a szívroham.
Megakadályozza a migrén megjelenését
A migrén gyakori probléma, amely nagyon fájdalmas lehet. Tanulmányok szerint a magnézium akár 41%-kal is képes csökkenteni előfordulását. Ez az ásvány megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a gyulladást gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt.
Jót tesz a csontok egészségének
A magnézium fontos a csontok egészségéhez, mivel segíti a szervezetben a kalcium felszívódását. Ily módon a csontváz megerősödik és a csontsűrűség megmarad, így csökken a csontbetegségek, például a csontritkulás kockázata.
Segít megőrizni a szem egészségét
A glaukómában, egy szembetegségben szenvedőknél fokozott a látásvesztés kockázata. Tanulmányok szerint a magnézium nagy százalékban képes csökkenteni ezt a kockázatot. Ez az ásványi anyag képes csökkenteni a szemnyomást, ami segít megelőzni ezt a betegséget, mivel a magas nyomás az egyik fő oka.
Serkenti a haj növekedését
Az egészséges haj megfelelő működéséhez magnéziumra van szükség. Valójában ennek az ásványi anyagnak a hiánya hajhullást okozhat. A magnézium segít fenntartani a vízháztartást a fejbőrben, ami serkenti a hajnövekedést.
megakadályozza a székrekedést
A székrekedés gyakori probléma, amely nagyon kellemetlen lehet. Tanulmányok szerint a magnézium 30%-kal képes csökkenteni előfordulását. Ez az ásványi anyag serkenti a bélösszehúzódásokat, ami megkönnyíti a székletürítést. Ezenkívül a magnézium képes csökkenteni a bélgyulladást, ami javítja annak működését.
Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
Tanulmányok szerint a magnézium képes csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, mivel antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ásványi anyag, amely segíthet megelőzni ezt a betegséget. A magnézium étrendben történő fogyasztása jó módja lehet az ilyen típusú rák megelőzésének.
Hogyan fogyasztható a magnézium?
A magnéziumot többféleképpen fogyasztják:
az etetésben
A magnézium könnyen megtalálható az élelmiszerekben. Azonban fontos tudni, hogyan kell beépíteni az étrendbe, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle. A magnéziumban leggazdagabb élelmiszerek közül néhány:
- Tökmagok
- Dió
- Hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó)
- Víz
kiegészítés révén
Ha nem eszik elég magnéziumban gazdag ételt, érdemes pótlást szedni. Sok magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítő márka létezik, ezért fontos, hogy a személyes igényeinek leginkább megfelelőt válassza.
A magnézium ellenjavallatai
A magnézium fogyasztásának nincs ellenjavallata. Azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a kiegészítést, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Ezenkívül fontos, hogy ne lépje túl a magnézium adagját, mivel a túladagolás veszélyes lehet az egészségre.
