Hallott már valakit, aki azt mondta, milyen vitamin hiányzik, ha fájnak az ízületeim? Ön most érzi, hogy szüksége van rájuk? Az izmok és ízületek vitaminjai nagyon szükségesek, valamint az emberi test különböző szerveinek megfelelő működéséhez. A vitaminhiány különböző módon befolyásolhatja az emberek egészségét. Ezért nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend és annak fenntartása.
Ebben a cikkben megismerheti a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elősegítik az ízületek egészségét és az izomrostok regenerálódását. Meghívjuk Önt, hogy figyeljen ezeknek a tápanyagoknak az erejére!
Milyen vitaminok és ásványi anyagok jók az izmoknak és ízületeknek?
Kalcium
Szükséges ásványi anyag a szervezet számára a csontok és a fogak megfelelő állapotának kialakításához és fenntartásához. Ezekben a szerkezet és a merevség biztosításáért felel. Elősegíti az ízületek egészségét és részt vesz az izomösszehúzódásokban is. Ennek a tápanyagnak a hiánya a szervezetben gyengeséget és görcsöket okozhat.
Kálium
A kálium a jó vérkeringéshez kapcsolódik, mivel védelmet nyújt a szívnek és az izomrendszernek. Arról azonban keveset mondtak, hogy segít a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésében. Ennek a tápanyagnak a magas bevitelét összefüggésbe hozták az ízületi gyulladásos fájdalom megelőzésével. Az ízületek egészségét szolgáló , ezt a tápanyagot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a spenót, a hínár, a papaya, a füge, a grapefruit és még sokan mások.
D-vitamin
Ennek a vitaminnak a fő forrása a napfénynek való kitettség. Viszont az étrendünkből is beszerezhető. A vitamin hiányának egyik árulkodó jele, hogy bármely életkorban súlyosbodó csontfájdalmak jelentkezhetnek, különösen derékfájás. Bár ennek a vitaminnak a szervezetben való alacsony szintje nem lehet az egyetlen oka a fájdalom fokozódásának, de ronthatja annak intenzitását.
C vitamin
A C-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az idegrendszer, az immunrendszer és az energia-anyagcsere megfelelő működésében. Hozzájárul a csontok, porcok és bőr kollagén képződéséhez is.
A kollagén egy természetes fehérje, amely az ízületek része, és nagyon fontos azok szerkezetéhez. Így a C-vitamin elengedhetetlenné válik a szervezetben a szükséges kollagéntermeléshez.
Szilícium
Ez egy olyan elem, amely segíti a csontok egészségét, az ízületek rugalmasságát és mobilitását. Hozzájárul az ízületi fájdalmak enyhítéséhez, ezért elengedhetetlen az ízületek és csontok jó állapotának megőrzése.
Magnézium
Ennek az ásványnak a jelentős hiánya a szervezetben riasztásokhoz vezethet izomrendszerünkben, mint például görcsök, görcsök, remegés, gyengeség és mások. Napi bevitele segít megelőzni az ízületi és izomproblémákat.
Hogyan szívjuk fel a vitaminokat és ásványi anyagokat egészségünk megőrzése érdekében?
Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelő vitamin- és ásványianyag-felszívódását érjük el, kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely biztosítja számunkra a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat. Az étrend-kiegészítés egy másik jó módja annak, hogy a szervezetet olyan tápanyagokkal látjuk el, amelyek nem az étrendből származnak. Lássunk róla további részleteket alább:
Vitaminok és ásványi anyagok forrásai az ízületek és az izmok számára
- Kalcium: Tej és tejtermékek, szardínia, füge, paradicsom, mandula, mogyoró és pisztácia.
- Kálium: paprika, oregánó, fekete bors, csicseriborsó, lenmag, mandula, petrezselyem, dió és datolya.
- D- vitamin: Tonhal, szardínia, tojás, vaj, máj és tej.
- C-vitamin: Guava, paprika, kivi, karfiol, málna, citrom, narancs, grapefruit, mandarin, spenót, sütőtök, ananász, avokádó, cherimoya, saláta, fokhagyma és még sokan mások.
- Szilícium: Teljes kiőrlésű gabonák (árpa, zab és rizs), gyümölcsök (cseresznye, alma, szőlő és narancs), diófélék és magvak.
- Magnézium: Avokádó, teljes kiőrlésű kenyér, spenót, mandula, étcsokoládé, grapefruit, lencse, quinoa, banán és zabpehely.
étrend-kiegészítés
Megelőző intézkedésekben, valamint enyhe és közepes szakaszokban egy vagy több kombinált vitamin étrend-kiegészítése hasznos lehet az ízületi porcok károsodásának megelőzésében, kezelésében és késleltetésében. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vitamin-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a tüneteket számos kellemetlen érzés és ízületi probléma kialakulásában. Mivel ezeknek a tápszereknek a fogyasztása pótolhatja a fontos tápanyagok hiányát, amelyeket más forrásból nem nyernek be. Az ilyen készítmények az ízületi problémák természetes gyógymódjai közé sorolhatók, és ingyenes és közvetlen értékesítéssel beszerezhetők.
Mi a hialuronsav az ízületek számára?
A hialuronsav a szervezet által természetesen termelt vegyület. Számos élelmiszerben is megtalálható, és külső forrásokból, például étrend-kiegészítőkből is beszerezhető. A kötőszövet fontos része, és olyan molekulákat tartalmaz, amelyek hidratálják a szervezetet. Természetesen megtalálható a bőrünkben, ízületeinkben, szemünkben és ereinkben.
Az ízületekben az ízületi folyadék része, amely az ízületet körülvevő anyag. A hialuronsav védi, és bármilyen ütés esetén segít megelőzni a csontok egymáshoz dörzsölődését.
Következtetések
A kiegyensúlyozott étrend az ízületek és az izomrendszer egészségének megőrzésének alapvető alapja. Ha megfájdulnak, vagy valamilyen ízületi probléma alakult ki, választhat a porcszerkezet megőrzését javító vitamintartalmú kiegészítőt. Bizonyos vitaminok biztosítása a szervezetben az ízületi fájdalmak enyhítésében is segíthet.
A megfelelő étrend mellett az ízületek egészségének megőrzésének másik fontos alapja a testmozgás, amennyiben az ember adottságainak megfelelő mérsékelt testmozgást választunk, hiszen fájdalom esetén nem szabad erőltetni az ízületeket. Ne feledje, hogy a mozgásszegény élet nem tesz jót az ízületeknek, mivel az életkor előrehaladtával a rugalmasság elveszik.
Hivatkozások
Nuki, G., Boddy, K., Kennedy, AC, King, P., Duncan, AM és Buchanan, WW (1975). Kálium-anyagcsere rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél. A depot tetrakozaktrinnal, spironolaktonnal és orális kálium-klorid-kiegészítőkkel végzett kezelés hatásai. Annals of the reumatic betegségek, 34(6), 506–514. https://doi.org/10.1136/ard.34.6.506 – Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1006472/
